Insónia
e incapacidade de dormir, são queixas frequentes entre os adultos com mais
idade. Não é invulgar para os idosos referirem que têm um sono mais leve do que
quando eram mais novos, a necessidade de uma boa noite de sono mantem-se nesta
faixa etária. Ter insónias, ou a sensação de sonolência durante o dia, são
indicadores de problemas subjacentes.
Tal
como com outros sintomas físicos, a qualidade do sono pode ser associada ao
estado de saúde geral. Adultos idosos com padrões de sono saudável, podem
dormir menos, ou menos profundamente, mas sentirem que obtiveram um descanso
eficaz e mais energia durante o dia. Já em idosos que dormem menos, que se
sentem cansados e com falta de energia durante o dia, talvez necessitem de
avaliar as causas da sua insónia e vigília noturna.
O que causa a insónia e
dificuldade em adormecer
Vários fatores podem contribuir para a
insónia e dificuldade em adormecer. Falta de exercício, uma dieta errada, e
dias desestruturados, podem levar alguns idosos a desenvolver insónias.
Medicação pode interferir com o normal ritmo circadiano, provocando sonolência
durante o dia e estado de alerta durante a noite. Fatores fisiológicos como
dores noturnas, doença, demência, cardiopatia , problemas respiratórios durante
o sono(apneia de sono), podem interferir com o sono. Insónia e dificuldade em
adormecer estão fortemente ligados a fatores fisiológicos como a depressão ou
ansiedade. Finalmente, maus hábitos de sono (ver abaixo) podem contribuir muito
para a insónia.
Como podem os Seniores
melhorar a sua qualidade de sono?
O primeiro passo é avaliar e alterar
qualquer mau habito de sono. Maus hábitos de sono incluem ingestão de álcool,
cafeína, ou de muitos líquidos à noite; fumar (a nicotina afeta o sono); exercício
antes de dormir; e refeições tardias. É importante associar a cama como o sono
e intimidade e não com a leitura, trabalho, comer ou ver televisão. Além disso
os idosos não devem ir para a cama se não se sentirem cansados. Alguns estudos
indicam, que o aumento de tempo passado na cama pode efetivamente interromper
os ciclos circadianos normais. Limitar o tempo na cama a 7 ou 8 horas pode
aumentar a qualidade do sono. Os idosos devem também limitar as sestas, pois
estas podem causar dificuldade em adormecer e acordares noturnos, devendo
também usar técnicas de relaxamento antes de dormir.
Idosos com insónias, devem informar seus
médicos, assim pode determinar-se se o problema do sono advém de problemas
fisiológicos ou da terapêutica farmacológica. Devem poder descrever qualquer
desconforto físico ou respiratório, dor, problemas urinários, ou outros fatores
que os mantenham acordados durante a noite. Devem também ter em atenção a
quantidade de cafeína e álcool ingerida, sentimentos de ansiedade, stress, tristeza,
depressão ou nervosismo. Trata-los pode ajudar a superar a insónia e ter um
sono com menos interrupções, obtendo assim uma noite de sono mais repousante.
Referencias Bibliográficas:
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