São dezenas ou até centenas os livros que falam do que devemos comer, como nos exercitarmos e até como trabalhar, obtendo assim uma vida saudável e com felicidade. Mas a chave para uma vida longa e sã, é básica, podendo ser compilada, segundo os investigadores em 10 passos aplicáveis a todas as idades.
Pense positivo. Esforce-se por
ter sucesso em tudo, mas dê especial atenção à saúde e exercício físico.
Pensamentos negativos podem tornar-se profecias pessoais reais. Nunca deixe que
a idade seja uma barreira. Várias investigações mostraram que pensar positivo
sobre o envelhecimento pode aumentar até 7,5 anos de vida.
Transforme a sua faísca em chama. Se
tem uma paixão, talento ou um hobby,
alimente-o, cultive-o e deixe que o entusiasmo se espalhe por outras áreas da
sua vida.
Mantenha a “máquina” a trabalhar.
Falta de energia e motivação podem resultar de desafios na sua vida e fazer facilmente perder o foco nos seus objetivos. Se suspeitar que este estado de
letargia é provocado por problemas de saúde físicos ou mentais, recorra a um
profissional. Mas não subestime a sua capacidade de resiliência, através de
mudanças saudáveis no seu estilo de vida pode recuperar a energia e fazer
as coisas de que gosta quando quiser. Ter energia e motivação, é característico
de uma vida saudável.
Tenha uma dieta equilibrada.
Este passo é já um clichê: dieta
equilibrada e um peso saudável são chave para ser física e mentalmente
saudável. Em vez da dieta da moda, siga a abordagem do senso comum – comer
muita fruta e legumes, reduzir ao mínimo o consumo de açúcar e sal. Reduza as
calorias consumidas se o seu peso está a sair dos parâmetros saudáveis.
Exercício regular. Ser
fisicamente ativo “abastece” o corpo e a mente, prevenindo mesmo o declínio
físico e mental. Se já se exercita regularmente, continue. Se está apenas a
começar, estabeleça objetivos realistas para o seu treino, e vá evoluindo esses
mesmos objetivos. Caminhar 10 minutos, 3 vezes por dia é infinitamente
melhor que fazer nada. A chave é ser consciente e começar.
Sociabilizar. Mantenha a sua
vida social ativa. Saia com os amigos para ir ao cinema ou desfrutar de um chã, faça trabalho de voluntariado. Mais uma vez a investigação indica que
pessoas que façam voluntariado têm níveis mais elevados de bem-estar e
satisfação com a vida. Ser voluntário ou desenvolver outros tipos de
envolvimento cívico e social, pode contribuir para uma saúde melhor.
Não fique em “baixo”. Toda a gente tem momentos bons e outros menos bons,
mas a depressão profunda é uma das principais causas de incapacidades e não
pode ser ignorada. Se sente que está em baixo por mais de duas ou três semanas,
fale com o seu médico. Em muitos casos, o exercício e mudança para uma dieta
saudável podem retira-lo da crise.
Aprenda ao longo da vida.
Estudos mostram que a aprendizagem ao longo da vida é bom para a saúde.
Aprender acrescenta uma dimensão necessária à sua vida, proporcionando o
contacto com o que está a acontecer no mundo e mantendo o cérebro estimulado.
Invista em si. Mude as expectativas
de si mesmo – então embarque em novos comportamentos e realize os seus
objetivos – requer energia e esforço.
Divirta-se. Uma vida saudável é normalmente preenchida com
alegria e riso. Não perca a oportunidade de se divertir. Ande de bicicleta, aprenda
uma língua, dance, saia da zona de conforto!
International Council on Active Aging
