Retomar o exercício físico depois de uma pausa

Férias? Uma gripe? Visitas de familiares? Muitas coisas podem interromper a sua rotina de actividade física, mas pode recomeçar a ter sucesso.

Considere algumas dicas: 

•  Não seja demasiado exigente consigo mesmo. Tente regressar às suas actividades assim que seja possível.
• Pense nas razões que o levaram a fazer uma actividade física e no que já conquistou.
• Recomece num nível que seja confortável, e gradualmente progrida ate atingir o níveis anteriores.
• Tente novos exercícios. 
• Acredite em si.    

Muitas vezes a razão para uma paragem no exercício físico é temporária, mas podem ser igualmente permanentes. Algumas formas de gerir essas paragens: 

Interrupções temporárias 

• Quando está de férias, quando visitar novos locais desloque-se sempre que possível a pé, ou utilize o ginásio do hotel.
• Cuidar de um familiar ou conjugue, é um  motivo frequente de interrupções na rotina de exercício físico. Peça a um familiar, amigo, equacione um cuidador profissional, para garantir o cuidado e poder desfrutar do seu exercício físico. 

Interrupções permanentes 

• Se o seu parceiro de exercício já não o pode acompanhar, inscreva-se em aulas de grupo que existam no centro social local. Esta é uma boa forma de conhecer novas pessoas que se mantêm activas. 
• Uma intervenção cirúrgica à anca afecta o tipo de exercícios que pode executar. 
• Fale com o seu médico acerca dos exercícios que pode ou não executar. 

Fonte: U.S. Department of Health and Human Services, in, https://go4life.nia.nih.gov/tip-sheets/starting-exercise-again-after-break, consultado 28/04/2015 

Manter rotinas na higiene oral

Os impactos da saúde oral na saúde geral acontecem durante toda a vida. Desde criança que é importante ter uma boa higiene oral, evitar doenças da boca e melhorar a saúde oral. Mesmo sem ter uma saúde oral perfeita, existem boas praticas para manter a sua boca, dentes e gengivas em boa forma.

Para manter ou melhorar a sua saúde oral deve incorporar as seguintes sugestões nas suas rotinas diárias:

·         Escove os dentes pelo menos duas vezes por dia, todos os dias – Escovar os dentes e a língua usando uma boa pasta de dentes, seguido de um elixir. Evite produtos que contenham álcool, podem deixar a boca seca.

·         Use fio dental pelo menos uma vez por dia – Use fio dental ou um pequeno escovilhão. Certifique-se que chaga a todos os dentes, à frente, a trás e no fundo da boca.

·         Visite o seu dentista regularmente – Mesmo com o uso de próteses dentais totais, os dentistas podem ainda avaliar o estado das gengivas e dos ossos da boca, estes são essenciais para a colocação, utilização adequada das próteses dentárias.

·         Cuidado com o que come – Limite a quantidade de amido e alimentos açucarados que consome, como chocolate ou refrigerantes, isto pode levar a cáries dentárias.

·         Verifique se a sua boca tem feridas – Informe o seu dentista sobre quais os nódulos, inchaços ou feridas que não cicatrizem em menos de 2 ou 3 semanas.

·         Não fume – Entre os muitos benefícios em não fumar está o ter uma boca mais saudável. O tabaco mancha os dentes e provoca o desenvolvimento de cáries, prejudicando igualmente a língua e gengivas. 

Dia Mundial da Voz - Alterações na voz – Rouquidão

Mudanças anormais na voz chamam-se rouquidão. A rouquidão refere-se á dificuldade em fazer sons quando se tenta falar, embora se possa ser rouco sem ter qualquer problema de voz.

Assim, a rouquidão, pode ser tida como a abordagem de como soa a voz. Esta afeção é frequentemente provocada por problemas na função das cordas vocais, que são parte da caixa bocal (laringe) na garganta. Quando existe inflamação ou infeção das cordas vocais, estas incham, isto pode causar rouquidão. Este problema pode igualmente estar ligado a problemas musculares ou nas mucosas locais.

A disfonia é um conceito semelhante mas este refere-se mais em particular à produção efetiva de sons, mas às vezes é utilizado como sinonimo de rouquidão pelos clínicos. Alguns termos que podem ser utilizados para descrever as mudanças na voz são: ofegante, rouca e trémula, fraca, reduzida, instável (diplofónica ou com interrupções).

Fatores de risco para os problemas da voz:

·         Fumar (aumenta também o risco de carcinoma da laringe)

·         Consumo excessivo de álcool;

·         Refluxo Gasto-esofágico;

·         Uso profissional da voz – exemplo: professores, atores e cantores;

·         Meio ambiente: fraca acústica, atmosfera irritativa e baixa humidade;

·         Diabetes tipo II (neuropatia, fraco controlo da glicémico)

 

Como tratar a rouquidão

A rouquidão provocada por constipação ou gripe deve ser avaliada por um médico de medicina geral e familiar. Quando esta se prolonga por períodos superiores a duas semanas, sem uma causa aparente, deve ser avaliada por especialistas.

Tratamento de distúrbios vocais

                O tratamento para a rouquidão depende da sua causa. A maioria das vezes apenas com o controlo da voz e a forma como esta é usada se pode tratar a rouquidão. O otorrinolaringologista pode fazer algumas recomendações sobre os comportamentos vocais, referenciar outros especialistas em voz e em alguns casos prescrever cirurgia, em caso de lesão, como um a identificação da presença de um pólipo.

Evitar fuma ou a exposição ao fumo passivo é recomendável a todas as pessoas. Beber líquidos, caso necessário utilizar medicação para o refluxo ou para o excesso de secreções pode igualmente ajudar.

Patologistas vocais ou terapeutas da voz estão preparados para assistir na mudança de comportamentos que possam induzir distúrbios vocais. Pacientes que tenham desenvolvido maus hábitos, como fumarem, uso excessivo da voz (gritar) beneficiaram muito com este acompanhamento.

O terapeuta da fala pode ensinar os seus pacientes a alterar o modo como projetam a sua voz, melhorando o som e prevenindo problemas como nódulos vocais.

Fonte – World Voice Day - http://world-voice-day.org/