Alimentação Saudável e dieta equilibrada na idade sénior
Todos sabemos que cultivar, desde cedo, bons hábitos
alimentares contribui para uma vida saudável durante muitos e bons anos.
Particularmente no caso dos seniores, torna-se fundamental
uma dieta nutricional equilibrada de forma a combater o aparecimento de
determinadas doenças associadas à idade.
Com uma alimentação equilibrada, rica em certo tipo de nutrientes,
é possível combater o cansaço e a falta de energia, proporcionando uma vida
activa e independente por muito mais tempo. De referir que, é importante manter
um peso equilibrado, evitando constantes e excessivas alterações.
Quais os riscos
associados a uma má alimentação?
Com o avançar da idade, o corpo e o organismo sofrem algumas
alterações, umas mais visíveis que outras. Algumas dessas alterações podem
contribuir para o desencadear de diversas patologias. A alimentação deve ser o
primeiro passo a ter em conta para evitar o seu aparecimento e manter assim uma
vida saudável e equilibrada.
As capacidades sensoriais sofrem alterações ao longo do
processo de envelhecimento. A diminuição e/ou perda destas capacidades, podem
levar o sénior a modificar as suas rotinas alimentares. A título de exemplo,
estas transformações podem conduzir à ingestão de quantidades excessivas de açúcar
ou sal, à perda ou o aumento de apetite. Estas variações sensoriais associadas
a outras alterações do organismo decorrentes do processo de envelhecimento,
podem contribuir para o desenvolvimento de hipertensão, diabetes, colesterol.
Se desenvolver um plano alimentar regrado e equilibrado o seu
corpo e a sua mente agradecerão.
Dicas úteis para uma
alimentação equilibrada na idade sénior
São diversos os cuidados a ter em conta para uma alimentação
cuidada.
Deixamos alguns conselhos úteis para poder introduzir na sua
alimentação.
- O consumo de água tem de ser contante. O ideal é a ingestão
de cerca de 8 copos de água ou de outros líquidos;
- Refeições ricas em fibras devem fazer parte da sua
alimentação, tais como arroz, massa integral, cereais integrais, pão de trigo,
entre outros;
- A fruta é um alimento essencial. Pêssego, banana, melão,
frutos silvestres, são frutos que poderão compor a sua alimentação;
- Tal como a fruta, os vegetais são essenciais, podendo ser
cozidos ou salteados;
- Peixe, aves sem pele, carne magra, ovos e feijão são
alimentos que possuem proteínas e fibras e essenciais numa alimentação
equilibrada. O leite e os derivados, desde que não contenham gordura, também
deverão ser ingeridos com regularidade;
- Fazer várias refeições ao dia, praticar exercício físico,
beber muita água, são algumas dicas preponderantes para o desenvolvimento de
uma alimentação equilibrada e saudável, essencial no processo de envelhecimento.
- Bolos, chocolates, óleo, margarina e outros, são alimentos
que devem ser evitados. Possuem algumas calorias e não são muito saudáveis.
Ainda assim, o consumo de doces poderá ser feito com moderação;
A Comfort Keepers compreende a
necessidade de uma alimentação saudável e equilibrada na idade sénior e, por
isso, assume um papel fundamental neste campo. Os nossos cuidadores com
formação e conhecimentos nesta área contribuem ativamente para a rotina
alimentar dos seniores, através do planeamento e confeção alimentar, de acordo
com as necessidades nutricionais básicas e com as preferências individuais.
