A hipertensão arterial surge
quando o sangue não é bombeado com facilidade, obrigando o coração a mais
esforço e podendo danificar as paredes das artérias, que percorrem o organismo.
Esta é uma doença que se for
detetada a tempo pode ser mais facilmente controlado, conseguindo-se assim
manter o nível de vida estabilizado. Para isso é necessário:
1.
Medir a pressão regularmente – no caso de
adultos saudáveis basta uma vez por ano. No entanto, a população que sofra de
obesidade ou de diabetes, que seja fumadora ou tenha antecedentes familiares de
doença cardiovascular deve proceder a um controlo mais frequente e sempre com
acompanhamento médico.
2.
Praticar exercício físico, sem esforços
excessivos – é uma forma bastante eficaz de baixar a tensão arterial.
Aconselham-se exercícios com movimentos cíclicos, por exemplo natação, corrida
ou dança, e evitar exercícios que necessitam de maior esforço físico, como
levantamento de pesos.
3. Alimentação
saudável – o evitar alimentos ricos em sal é essencial para cumprir o objetivo
de uma alimentação equilibrada. As bebidas alcoólicas também têm de ser
evitadas, para uma dieta eficiente.
Para se controlar a tensão
arterial é necessário saber as suas medidas mínimas e máximas. A pressão
arterial é quantificada em intervalos que designam o estado atual de cada
pessoa.
A primeira medida e a mais
elevada corresponde à pressão que o sangue exerce nas paredes das artérias
quando o coração está a bombear o sangue. É chamada pressão arterial sistólica,
também indicada como “máxima”. A segunda indica a pressão do sangue exerce nas
artérias quando o coração está relaxado. É intitulada como pressão arterial
diastólica, também designada como “mínima”.
A pressão arterial ideal deve ser
inferior 120/80. Acima destes valores a probabilidade de um acidente vascular é
alta.
Como medir?
·
Escolha um local tranquilo, com uma temperatura amena
·
Repouse 15 minutos antes da medição
·
Evite substâncias estimulantes, como café, álcool ou
tabaco, até 30 minutos antes
·
Evite roupas apertadas
·
Apoie o braço, onde será feita a medição, à altura do
coração
·
A medição no braço é mais fiável do que no pulso
·
Faça 2 ou 3 medições e calcule a média
· Anote o
dia, hora e valor obtido
