1.
Retirar obstáculos nos quais se possa tropeçar,
dentro e fora de casa.
2.
Instalar corrimãos e luzes nas escadas, com
interruptores no topo e fundo de cada lanço. Deve-se também optar por interruptores
iluminados ou que brilhem no escuro.
3.
Acrescentar piso antiderrapante nos degraus de
pavimento escorregadio.
4.
Instalar barras de apoio na casa de banho, no
chuveiro, banheira e sanita.
5.
Colocar tapetes no chão da banheira e chão do
chuveiro.
6.
Prender os tapetes com fita adesiva de face
dupla ou verso antiderrapante.
7.
Reparar o chão, as tábuas de madeira e as
carpetes que estejam estragadas.
8.
Arrumar a roupa, louça, comida e outras coisas para
que fiquem fáceis de alcançar.
9.
Limpar de imediato líquidos, gordura e comida
entornada.
10.
Pintar as soleiras das portas com uma cor
diferente, destacada, para evitar os tropeções.
11.
Tornar a iluminação da casa mais clara, mas
evitando o brilho. Colocar luzes noturnas no quarto, casa de banho e corredor.
Ter uma lanterna ao alcance da cama para as necessidades a meio da noite.
12.
Guardar lanternas, a funcionar, em locais fáceis
de encontrar, caso ocorram falhas de eletricidade.
13.
Verificar a visão com frequência e regularidade.
14.
Pedir ao médico para rever as receitas com
regularidade devido aos efeitos secundários e interações com outros
medicamentos.
15.
Se tiver capacidade, a pessoa idosa deverá
exercitar-se com regularidade – tai chi ou yoga podem melhorar a flexibilidade
e a força dos músculos e articulações.
16.
Se um sénior não conseguir estar em pé de forma
confortável, que faça exercício numa cadeira.
17.
Um sénior deve usar calçado apropriado. Devem
ser sapatos que sirvam bem, resistentes e de sola antiderrapante.
18.
Ter em atenção sintomas como tonturas, dores nas
articulações, dormência, ou falta de ar quando se caminha. Avisar o médico caso
haja algum. Este pode também avaliar a força muscular, equilíbrio e forma de
andar (marcha).
19.
O sénior deve usar dispositivos de apoio. O
médico pode recomendar o uso de uma bengala ou de um andarilho para ajudar a
manter a postura.
20.
Uma opção é ter um Sistema de Emergência Pessoal
que possa alertar outras pessoas quando for precisa ajuda.
Se necessário,
pedir ao médico o contacto de um terapeuta ocupacional, que poderá ajudar a
pensar noutras estratégias de prevenção de quedas.
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